Để phòng ngừa béo phì, thanh thiếu niên không chỉ cần ăn uống và tập thể dục mà còn phải xây dựng lối sống khoa học. Một giấc ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi năng lượng và điều hòa hormone kiểm soát cảm giác đói. Khi thiếu ngủ, cơ thể dễ tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là với đồ ngọt và tinh bột. Vì vậy, việc đi ngủ đúng giờ và tránh dùng điện thoại trước khi ngủ là điều rất cần thiết.
Căng thẳng học tập cũng là yếu tố có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Khi bị stress, nhiều bạn có xu hướng ăn nhiều hơn để giải tỏa cảm xúc. Thay vì vậy, nên tìm các cách thư giãn lành mạnh như nghe nhạc, đọc sách hoặc tập hít thở sâu. Giữ tinh thần thoải mái không chỉ giúp học tập hiệu quả hơn mà còn giúp kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên.
Cuối cùng, duy trì thói quen sống lành mạnh cần thời gian và sự kiên nhẫn. Đặt ra những mục tiêu nhỏ như đi bộ mỗi ngày, ăn thêm rau xanh hoặc ngủ sớm hơn 15 phút là bước khởi đầu tuyệt vời. Khi những thói quen này trở thành một phần của cuộc sống, cơ thể sẽ tự điều chỉnh và duy trì cân nặng hợp lý. Sự cân bằng giữa ăn uống, vận động và nghỉ ngơi chính là chìa khóa cho sức khỏe bền vững ở tuổi vị thành niên.