Nhiều thanh thiếu niên hiện nay dành phần lớn thời gian cho việc học và sử dụng thiết bị điện tử, dẫn đến lối sống ít vận động. Tuy nhiên, việc duy trì hoạt động thể chất thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, tăng sức đề kháng và cải thiện tâm trạng. Không cần phải tập luyện quá nặng, chỉ cần đi bộ, đạp xe hoặc chơi thể thao 30–60 phút mỗi ngày cũng mang lại hiệu quả rõ rệt. Điều quan trọng là biến việc vận động thành thói quen tự nhiên chứ không phải nghĩa vụ.
Một cách hiệu quả để khuyến khích thanh thiếu niên tập thể dục là tham gia cùng bạn bè hoặc người thân. Khi vận động cùng người khác, quá trình luyện tập trở nên vui vẻ và có động lực hơn. Ngoài ra, nên chọn môn thể thao mà bản thân yêu thích như bơi lội, nhảy, bóng rổ hoặc yoga. Khi cảm thấy hứng thú, việc duy trì hoạt động thể chất trở nên dễ dàng và bền vững hơn.
Bên cạnh luyện tập, việc giảm thời gian ngồi trước màn hình cũng giúp cải thiện sức khỏe. Cố gắng hạn chế thời gian dùng điện thoại, máy tính hoặc tivi dưới 2 giờ mỗi ngày. Thay vào đó, hãy ra ngoài, tận hưởng thiên nhiên và để cơ thể được hít thở không khí trong lành. Khi thể chất khỏe mạnh, tinh thần cũng trở nên tích cực và tự tin hơn.